74. Forma na 2014 / a co TY planujesz zmienić w 2014 roku ?

happy new year jestesmyfajni
happy new year jestesmyfajni

Nowy rok nadchodzi !

A wraz z nim najlepszy (chociaż podobno każdy jest dobry) moment na podjęcie nowych postanowień, które z sukcesami lub bez będzie można zacząć wypełniać w 2014.

odchudzanie w 2013

czy wszyscy mają jakieś postanowienia ?

Macie już coś postanowione ?

Właściwie to wiem, że większość „planów na nowy rok” umrze śmiercią naturalną zanim 2014 na dobre się rozkręci. Nie przeszkadza to jednak i mi przyjąć

6 postanowień na 2014

1. Postanowienie WAGOWE.

Kiedyś ważyłem około 110 kg. Po zastosowaniu siędo restrykcyjnych zasad diety Atkinsa udało mi się zbić wagę do 82 kg. Dziś, 2 lata od tego osiągnięcia ważę 92 kilo i czuję, że czas znowu zrzucić trochę nadliczbowego balastu. Dlatego mój plan wagowy na 2014 zakłada, że w nadchodzącym roku osiągnę i utrzymam 85 kg. Proste do postanowienia – trudniejsze do spełnienia.

waga odchudzanie w nowym roku postanowienie plan na 2014

85 kg – musi się udać !

Jak chcę to osiągnąć ? Po części ćwiczeniami, po części dietą – ale tym razem nie będzie to Atkins, Dukan czy 1000 kalorii a po prostu walka z dotychczasowymi przyzwyczajeniami żywieniowymi. Ale o tym mówi już moje następne postanowienie czyli ….

2. Postanowienie ŻYWIENIOWE. 

poza okresami, kiedy byłem na diecie Atkinsa odżywiam się tragicznie i wiem o tym. Wrzucam w siebie wszystko i w dużych ilościach, bardziej dbając o to, aby opróżnić na siłę talerz/garnek/patelnie a nie o to aby po prostu się nasycić. Dlatego w ramach postanowienia żywieniowego chcę:

– przestać zastępować posiłki słodyczami – pączkom zamiast śniadania, czy paczce wafelków HIT zamiast śniadania i obiadu czas powiedzieć NIE.

– jeść słodycze bardziej umiarkowanie – ani ja, ani P. jeśli już otworzymy pudełko z jakimiś słodyczami nie potrafimy przestać póki nie zobaczymy dna opakowania. Czas to zmienić – niech opróżnienie opakowania Ferrero Roche czy Rafaello zajmuje teraz 2 dni a nie 20 minut.

– chociaż częściowo zrezygnować z fast foodu na obiad. Chyba muszę w końcu przestać być leniem absolutnym, który swój obiad kupuje w okienku bez wysiadania z samochodu.

niezdrowe odżywianie hamburger w biegu postanowienia nowy rok jestesmyfajni

najwyższy! czas! z tym! skończyć!

Czy to wiele ? niby tak, ale jak się nad tym zastanowić to muszę chyba zacząć po prostu odżywiać się jak cywilizowany człowiek :)

3. Postanowienie TŁUSZCZOWE.

Wydawać by się mogło, że pokrywa się z postanowieniem wagowym – ale to nie to samo. Bo czy lepiej być ważącym 100 kg facetem którego ciało to same mięśnie, czy 80 kg tłuściochem, który wygląda jak ludzik Michelin ? No właśnie. To, jak wygląda ciało z określonym poziomem tłuszczu najlepiej pokaże obrazek

jak wyglądają poziomy tłuszczu

Nie oszukujmy się – pomiędzy 3 a 7 % to poziom dla profesjonalnych kulturystów nie dla „zwykłych śmiertelników”

Wg. zdjęcia plasuję się gdzieś pomiędzy 25 a 30 %. Natomiast waga z pomiarem tkanki tłuszczowej pokazuje 19 % (ktoś tu ściemnia i stawiam na wagę). Wobec tego, że nie zamierzam kupować nowej wagi i tego, że jestem ewidentnie bardziej otłuszczony niż wskazują jej odczyty – moje postanowienie wygląda tak – zejść o 6 pkt procentowych wg. mojej wagi (czyli na 13 %) a wg. powyższego zdjęcia – osiągnąć poziom 20 %.

Z postanowieniem tłuszczowym wiąże się następne….

4. Postanowienie CENTYMETROWE.

Nie, nie chodzi tu o powiększanie penisa (w końcu żaden człowiek nie może ulepszyć czegoś co mam idealne z natury ;)). Chodzi o obwód w pasie. Pamiętacie, jak pisałem o otyłości brzusznej? Otóż zmierzyłem przy okazji swój obwód w pasie i okazało się, że nie jest dobrze.

Na wysokości pępka, maksymalnie wypięty mam dokładnie METR obwodu. I to jest dramat.

gruby brzuch obwód w pasie jestesmyfajni postanowienia noworoczne a

to na szczęście nie jest mój brzuch .. ale nad swoim muszę ostro popracować!

Ale nie załamuje się i podążając za ustaleniami Międzynarodowej Federacji Diabetologicznej planuje zejść do przynajmniej 94 cm – na maksymalnym „wypięciu”. Bez ustępstwa i bez żadnego ale – 6 cm mniej MUSI BYĆ.

5. Postanowienie BIEGOWE

Jeszcze niedawno regularnie biegałem. Od początku grudnia, z różnych powodów (a to ból pleców, a to wyjazdy służbowe, święta, dużo pracy…) nie biegałem NIC.  W związku z tym na przyszły rok planuję:

– przynajmniej dwa wybiegania na tydzień

– zejść poniżej 23 minut na 5 km (mało ? zwykle męczę się na tym dystansie w 27 – 28 )

zrobić Szczeciński Półmaraton Gryfa w 2 godziny. Ostatnio miałem 2:17, więc chyba powinno się udać :)

moje biegowe początki powrót do formy

może na początku będę wyglądał tak – ale uda się.

A ogólnie planuje po prostu więcej biegać. Tylko tyle i aż tyle.

6. Postanowienie MIĘŚNIOWE

Ostatnie postanowienie jest chyba najbardziej prozaiczne. Zawsze chciałem sobie zrobić łapę. Nie taką jak Robert Burneika, Pudzian czy w ogóle jak goście, którzy ostro cisną na siłowni. Ale chciałbym fajnie ją wyrzeźbić. Bo jak mawiają chłopaki w szatni na siłce – duża łapa zamaskuje nawet nieco za duży brzuch ;).

duży biceps dobry na wszystko powrót do formy

bo duży bicek jest dobry na wszystkie zmartwienia :)

I jak wam się podoba ?

Część osób może powiedzieć

co to za plan, skoro nie zamierzasz przebiec maratonu, podnieść 150 na klatkę i zrobić kaloryfera na brzuchu? jak nazwać takie postanowienie ? słabym? frajerskim?

REALNYM moi Mili. To są właśnie

REALNE POSTANOWIENIA. 

Dobrze wiem, że spędzam za dużo czasu w pracy, zbyt wiele godzin w samochodzie a przede wszystkim jestem ZBYT LENIWY aby zdziałać cuda. 

Ale jeśli tylko uda mi się osiągnąć to, co zaplanowałem powyżej – będę zajebiście zadowolony. 

A jak mi poszło ? sprawdźcie w comiesięcznych aktualizacjach

„FORMY na 2014” na jestesmyfajni.pl !

(pierwsza już na koniec stycznia!)

A może i Wy macie jakieś postanowienia do zrealizowania w nadchodzącym roku ? 

Napiszcie o nich w komentarzach – a może wspólnie się uda!

Może Ci się również spodoba

13 komentarzy

  1. grubaska której nikt nie lubi-basia pisze:

    Motywator miało być

  2. grubaska której nikt nie lubi-basia pisze:

    Haha nie ma to jak przyjacielski motywacji :-)

    • jacekes pisze:

      no wiesz, miło usłyszeć dobre słowo :P Jak na razie to już dziś jadłem w mcDonalds – na swoje wytłumaczenie – akurat jechałem w długą drogę :P no ale przecież to jeszcze nie nowy rok – więc sobie pozwalam :P

  3. Krzysztof 1973 pisze:

    nie dasz rady, wszyscy wymiękają :P

  1. 31 grudnia, 2013

    […] ← 74. Forma na 2014 / a co TY planujesz zmienić w 2014 roku ? […]

  2. 4 stycznia, 2014

    […] w ramach mojego postanowienia biegowego na 2014 postanowiłem na początku każdego miesiąca wrzucać dla Was (i dla […]

  3. 31 stycznia, 2014

    […] 6 postanowień na 2014 […]

  4. 2 marca, 2014

    […] Sześciu postanowieniach na 2014 […]

  5. 31 marca, 2014

    […] Sześć Postanowień na 2014. […]

  6. 2 sierpnia, 2014

    […] początku 2014 na liście moich postanowień na 2014 było zmniejszyć mój jakże imponujący obwód w pasie. Głównie dlatego, że nie chciałem […]

  7. 30 sierpnia, 2014

    […] niedawno, w biegowym postanowieniu na 2014 pisałem, że planuję ukończyć Półmaraton Gryfa w równo 120 minut. Czy uda mi się spełnić to […]

  8. 13 stycznia, 2019

    […] Macie już swoje postanowienia na 2014 ? […]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

%d bloggers like this: